¿Qué es la ansiedad anticipatoria y cómo superarla?

La ansiedad anticipatoria es una sensación de miedo o preocupación por el futuro, que aparece cuando nos enfrentamos a situaciones que percibimos como amenazantes. Por ejemplo, imagina que dentro de poco tuvieses que dar una charla ante un gran auditorio o superar un examen importante. Esa sensación de nerviosismo y de muchas preocupaciones que sientes ante del evento es un ejemplo de ansiedad anticipatoria.

Aquí te explicó las razones FUNDAMENTALES por las que se mantiene este problema y qué puedes hacer para resolverlo.

¿Cómo se Manifiesta la Ansiedad Anticipatoria?

La ansiedad anticipatoria puede manifestarse de diversas formas. Hay componente más físicos y otros relacionados con los pensamientos. Entre los más comunes tenemos:

• Pensamientos Negativos: Pensar constantemente en lo peor que podría pasar. Por ejemplo, al subir al avión pensar en que este se podría estrellar o que le podría caer un rayo en pleno vuelo. Aquí puedes leer más tarde las historias de terror que son los «Y SIS…».
• Tensión Física: Sentir mariposas en el estómago, sudoración, o temblores. Estos síntomas son fácilmente reconocibles por la persona y suelen ser la causa de que se solicite ayuda psicológica.
• Conductas: Por ejemplo, la evitación. Es decir, alejarse todo lo posible de la situación temida. Como fingir estar enfermo para no acudir a la escuela o el trabajo.

Estos síntomas pueden hacer que te sientas fuera de control. Aparecen en los momentos más inoportunos o limitan tu rendimiento en muchas áreas de tu vida. La ansiedad anticipatoria puede ser muy limitante y a menos que le pongas remedio, irá consumiendo más y más partes de tu vida.

¿Por Qué Ocurre la Ansiedad Anticipatoria?

La ansiedad anticipatoria puede tener muchas causas. Al igual que una ruptura amorosa nunca sucede por una sola cosa ni es la misma razón para todo el mundo. Algunas de las más habituales son:

• • Experiencias Pasadas: Si has vivido el fracaso o el miedo en el pasado, es probable que temas que vuelva a suceder. Nuestras experiencias pasadas nos predisponen a ciertas conductas, aunque es lo que hacemos en el presente lo que mantiene el problema.
  • Perfeccionismo: El miedo a no cumplir con tus propias expectativas puede generar bloqueo y altos niveles de angustia. Nuestras propias exigencias pueden ser lo que nos mantenga en un estado constante de vigilancia y temor.
  • Miedo al Fracaso: ¿A quién no le ha ocurrido alguna vez? Sentirte paralizado por el miedo al fracaso. Sin embargo, cuando dejamos que este miedo nos domine, nuestros niveles de ansiedad aumentan y cada vez nos sentimos más atrapados por nuestros temores.

¿Cómo Puedo Superar la Ansiedad Anticipatoria?

Hay diversas estrategias que pueden seguirse (en función del caso) para lidiar con este problema:

1. Practicar la Respiración Profunda: Realizar respiraciones pausadas y aprender técnicas de respiración para controlar l activación física, puede suponer un antes y un después en el malestar causado por este trastorno.
2. Desafiar los Pensamientos Negativos: Es útil cuestionarse si estos pensamientos o imágenes que aparecen en nuestra cabeza son del todo razonables. Igual que cuando recibes un SMS a tu teléfono diciéndote que tienes una multa sin pagar, pero ni siquiera tienes coche. ¿No es conveniente pensar un rato?
3. El que se Prepara no es Traicionado: Cuando nos preparamos en serio, reducimos la incertidumbre relacionada con el evento que debemos afrontar. Por ejemplo, practicar una presentación varias veces para asegurar que no nos pondremos nerviosos.
4. Hablar con un Profesional: Un psicólogo te puede ofrecer las técnicas y el apoyo necesarios para manejar la ansiedad de manera más efectiva. Y evitará que pierdas el tiempo haciendo cosas que no funcionan o cometiendo errores por no tener la supervisión de un profesional. De hecho, aquí puedes leer otro artículo de mi blog que te explica cuando debes acudir a terapia si te encuentras mal.

Mi Consejo Personal

Si la ansiedad anticipatoria está afectando a tu vida diaria, es importante buscar ayuda lo antes posible. En mi consulta, ofrezco un tratamiento Moderno, Eficaz y Breve, que te dará las herramientas para que TÚ MISMO domines la ansiedad y cuentes con el conocimiento para mantener a a ralla en un futuro.

Cuanto antes busques ayuda, menos te costará resolver el problema y antes podrás regresar a tu vida sin las limitaciones que te impone la ansiedad. 

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