La ansiedad es una experiencia humana que todos enfrentamos en mayor o menor medida. Pero cuando alguien se pregunta «¿cuánto tarda en irse la ansiedad?», está tratando de solucionar un problema que está limitando mucho su vida.
En este artículo te ayudaré a entender qué puedes hacer hoy mismo para mejorar tu relación con la ansiedad y comenzar a sentirte mejor.
¿Cuánto tiempo puede durar la ansiedad?
Ansiedad ocasional
La ansiedad ocasional, como la que sentimos antes de un examen o una presentación, suele desaparecer por sí sola en unas horas o algunos días, especialmente si el factor que la provoca se resuelve en ese momento.
Sin embargo, cuando nos obsesionamos con la señales que nos manda nuestro cuerpo o nos obcecamos con problemas que no tienen una resolución clara, es posible que estos síntomas se prolonguen de manera crónica en el tiempo.
Es entonces cuando sentimos ese tipo de ansiedad molesta, que no desaparece o que surge en los momentos más inapropiados. Hablamos de…
Ansiedad persistente
En los casos donde la ansiedad se prolonga durante semanas o meses, hablamos de una ansiedad persistente que puede deberse a muchos factores:
- Estilos de vida estresantes: jornadas largas de trabajo, conflictos familiares o una rutina poco saludable.
- Relación con la ansiedad: cómo reaccionamos ante los síntomas o qué hacemos para tratar de eliminarlos.
- Contexto: cuando vivimos en un entorno estresante o que promueve el estrés es más probable que tengamos esa sensación de manera constante.
Recuerda: La ansiedad no es tu enemiga. Ni algo que deba combatirse. Es una respuesta natural de nuestro organismo ante un evento que consideramos peligroso o que requiere de nuestra energía. Es cuando esta respuesta se cronifica o aparece en momentos de calma cuando tenemos un problema.
Factores que pueden acortar el tiempo de recuperación
La buena noticia, es que la ansiedad puede disminuir significativamente cuando comprendemos mejor nuestras conductas y el contexto en el que se producen. Pequeños ajustes en nuestra rutina o nuestra manera de responder ante la ansiedad, pueden suponer una diferencia abismal en nuestro bienestar.
Algunos cambios sencillos que pueden ayudar mucho son:
Cambios en el estilo de vida:
Introducir pequeños cambios en nuestro estilo de vida es fundamental para regularnos. Imagina una persona que quiera controlar su ansiedad pero cada día se vaya a dormir a una hora distinta o que que jamás levante el culo del sofá… ¿no tiene mucho sentido verdad?
Aquí tienes algunos consejos:
- Mantén horarios regulares para dormir y comer (poca gente comprende la importancia que tiene dormir bien para levantarte con calma).
- Reduce el consumo de estimulantes como la cafeína (pueden producir ansiedad en algunas personas).
- Introduce el ejercicio físico como una rutina diaria (ya que libera hormonas que te harán sentir más relajado).
Contexto y entorno:
Comprender mejor la situación en la que vivimos puede ayudarnos a tomar perspectiva. De nada servirán mis intentos por atajar mis ataques de pánico, si no soy capaz de comprender que he normalizado el acoso dentro de mi oficina o si voy por la vida tratando de complacer a todo el mundo.
Un primer paso debería ser:
- Identifica factores externos que estén agravando tu ansiedad.
- Evalúa cómo puedes modificar o reducir estos elementos negativos.
- Introducir un pequeño cambio que te ayude a modificar el entorno.
Aprender a responder a la ansiedad:
Esto resultará vital si pretendes librarte de la ansiedad a largo plazo. Sin embargo, este tipo de técnicas deben ser realizadas con la supervisión de un profesional de la salud mental, que pueda guiarte e indicarte los pasos más aconsejados en tu caso.
Aprender a responder de una manera más efectiva ante la ansiedad es lo que te permitirá superar. Lograr eso, supondrá cambiar por completo la estrategia que has llevado a cabo hasta el momento y un profesional puede ayudarte a establecer un plan de actuación.
Estrategias efectivas para superar la ansiedad
Trabaja con un profesional de la conducta
La ansiedad no es una enfermedad médica que requiera exclusivamente medicación, aunque en algunos casos esta pueda ser útil como complemento. El cambio duradero proviene de entender los principios del aprendizaje o conductismo (es decir cómo interactúa el individuo con su entorno) y ajustar nuestras conductas en función de ellos. Por ejemplo:
Si tenemos miedo a salir a la calle, la ayuda de un profesional nos permitirá comprender lo que necesitamos hacer para eliminar ese miedo. Este te acompañará para exponerte a tus miedos y conseguir eliminarlos en mucho menos tiempo del que podrías tardar por tu cuenta.
Piensa en cuando llevas al coche el taller. ¿Cuánto tiempo te llevaría identificar tú mismo el problema, cambiar todas las partes y hacerlo de manera correcta?
A un profesional de la psicología le pagas por lo mismo: por su conocimiento sobre la conducta humana (por si alguna vez te has preguntado cuánto cuesta un psicólogo, aquí te lo explico un poco mejor).
La Terapia Estratégica Breve es una herramienta muy eficaz para lograr nuestros objetivos (reducir nuestra ansiedad, acabar con los ataques de pánico, vivir más relajados…), comprendiendo mejor nuestra conducta y emprendiendo acciones más efectivas.
La ayuda de un profesional te permitiría:
- Comprender tus soluciones intentadas: las cosas que has hecho que, lejos de resolver el problema, lo han mantenido en el tiempo o incluso lo han agravado.
- La lógica de tu problema: todas las cosas que hacemos tienen una función. Quien tiene miedo de interactuar con otras personas, se alejará de ellas para no sufrir esas molestias. Comprender estos patrones de comportamiento te permitirá ponerle remedio.
- Darle una vuelta a tu problema: con ayuda de tu terapeuta, convertirás el problema en algo manejable, que podrás controlar tú en lugar de que ejerza control sobre ti.
Recuerda: cambiar nuestras respuestas frente a la ansiedad requiere un compromiso activo. No se trata de esperar a que desaparezca, sino de actuar de formas nuevas para generar aprendizajes diferentes.
¿Cuánto tarda en irse la ansiedad con ayuda profesional?
Aunque el tiempo exacto varía según cada persona, la evidencia científica señala que muchas personas experimentan mejoras notables en las primeras sesiones. La clave está en la acción continua y el aprendizaje guiado, para evitar correr demasiado o tener tropiezos que nos impidan seguir avanzando.
Un enfoque práctico y realista
No deberías preocuparte si no notas cambios de inmediato. Resolver un problema de ansiedad implica dar pequeños pasos y notar esos pequeños cambios que nos motivarán a seguir actuando. Durante ese proceso es importa que:
- Aprendas a actuar sobre tu contexto con las preguntas adecuadas.
- Comprendes mejor por qué te ocurre.
- Seas capaz de modificas tus hábitos y conductas que no funcionan.
Conclusión: La ansiedad es una amiga que te visita a veces
La ansiedad puede sentirse abrumadora, pero no es permanente. Como una amiga que te visita de vez en cuando, pero a la que no tienes que invitar a vivir en tu casa. Desde un enfoque científico y los cambios conductuales adecuados, puedes llegar a controlarla y mejorar mucho tu calidad de vida.
Lo importante es que comiences hoy.
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